Praktikák

Ülés:

Ha görbe háttal ülsz, alhasi tartóizmaidra nagy nyomás nehezedik, hiszen hasi szerveid folyamatosan préselődnek. Hogy ezt elkerüld mindig emeld ki a mellkasod!

Tüsszentés:

Tüsszentés során ugyancsak nő a nyomás a hasban, akár vizeletszivárgás is jelentkezhet. Ha ezt szeretnéd elkerülni vagy megelőzni, akkor medencéd alsó részét billentsd előre és feszítsd meg záróizmaidat!

Ürítés:

Vigyázz, hogy ne erőlködj! Ez ugyanis káros lehet! Ehelyett inkább megfelelő folyadékbevitelt és néhány trükköt ajánlunk, hogy minden simán menjen. Alkalmazz hasi légzést, a következő módon: belégzéskor a hasad emeled ki, kilégzéskor pedig húzd be. Ezt háton fekve is gyakorolhatod. Ha nem tapasztalsz hatást, akkor húzd fel a mellkasodhoz mindkét lábad, és a hasi légzést 1-1,5 percen keresztül valamivel erősebben végezd.

Folyadék:

Fontos, hogy megőrizd hólyagod rugalmasságát, ezért minden nap igyál meg legalább 1,5-2 liter folyadékot!